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心情抑郁了怎么办?记住补充这四种营养

发表日期:2016-05-12 17:06 | 来源 : | 点击数: 次 收听:

导读: 对于忙碌的现代人来讲,多多少少都存在着一些心理疾病,虽然不严重,但不重视的话,有可能会恶化,尤其是抑郁。抑郁似乎潜伏在每个人身边,如影随形。远离抑郁、焦虑等负面情绪,除了积极调整心态、适度进行心理干预外,我们可以通过饮食来调理。……

抑郁记住补充这四种营养

缺乏维生素B1令人情绪沮丧:每天吃50~100克粗粮

缺乏维生素B1抑郁症密切相关,这在中老年人群中尤为明显。研究人员指出,维生素B1与神经系统的功能关系密切,缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝,还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激,而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。

植物种子的表皮是维生素B1的集中地,如燕麦大麦小米、大黄米、糙米黑米高粱米,以及红小豆、芸豆、绿豆豌豆等粗粮都富含维生素B1。每天最好吃50~100克粗粮,健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3较合适。猪瘦肉和动物内脏也是维生素B1的很好来源,不过,为防止脂肪胆固醇超标,这类食物要适量食用。


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