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这样的体型才叫魔鬼身材 完美身材五大标准

发表日期:2016-07-27 18:11 | 来源 : | 点击数: 次 收听:

导读: 什么样的体型称之为“魔鬼身材”?魔鬼身材来自于精确的身材比例以及完美的局部细节。以下,我们一起来看看魔鬼身材的具体标准,以及如何打造完美体型的方法。……

完美身材五大标准

腰腹部——马甲线搭配性感之眼

“马甲线”是平坦腹部的最高境界。它意味着腹部不仅没赘肉,还有鲜明的肌肉线条,如同肚脐两侧两条直立的肌肉线。因为看起来很像马甲,因此被称为“马甲线”。

如果想让腰腹部看起来好看,首先还是要做中低强度的有氧运动。比如,卷腹训练,和我们常说的仰卧起坐不同的是,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。在整个过程中一定要保证腰部不起来。做动作之前呼气,让胸腔回收,动作结束之后躺下时再吸气。

背部——蝴蝶骨勾勒骨感轮廓

骨感美、动态美,尽在蝴蝶骨的张合之间。“蝴蝶骨”就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,当双臂微微张合,两片薄骨在皮肤下清晰可见。

千万不要小看“蝴蝶骨”的作用,练好“蝴蝶骨”,还能还你一个柔滑透亮的美背。健身教练唐斌介绍,很多圆肩驼背的人,后背也往往伴随着不少肌肤问题,他们的后背毛孔一般都是又大又黑又粗。而“蝴蝶骨”不仅能让肩胛骨下角更翘,还能缓解后背肌肤问题,同时,让女性气质凸显。

蝴蝶骨并非不可养成,只要持之以恒,虎背熊腰也能变成轮廓鲜明的骨感美背。对于本身就是圆肩驼背的人来说,他们的两个肩胛骨已经距离脊柱太远了,所以,他们要多做扩胸类运动,放松胸部肌肉,强化上背部肌肉和菱形肌。至于运动的强度和频率,唐斌建议一组14个,每天一到两组。中国气功八段锦中前四段的部分动作其实用来练习“蝴蝶骨”也是非常不错的选择。


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